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孕妈百科 ▏孕期睡不好!专家来支招!

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     自从怀了娃,原本享受的睡眠就变成成了折磨,在床上折腾来折腾去,怎么睡都不舒服。

 

 

    还有研究说,如果孕妈缺少睡眠,可能会在生产时导致产程延长,增加剖宫产的几率,而良好的睡眠能减少产科合并症的发生。

 

    那么,孕期怎样才能睡个好觉呢?

 

1. 少喝含咖啡因的饮料,尤其是下午和晚上最好不喝,以免刺激精神兴奋;

 

2. 白天喝足够的水,傍晚和晚上少喝水,减少上厕所的时间;

 

3. 晚饭避免吃难消化和刺激性食物;

 

4. 如果是因为恶心影响睡眠,睡觉前可以吃点东西,例如温牛奶、苏打饼干等;

 

5. 养成规律的睡眠习惯,不要熬夜;

 

6. 睡前洗个热水澡,做做放松练习,把卧室温度调低一些;

 

7. 可以借助各种形状的枕头,除了舒适还可以缓解腰背部疼痛;

 

8. 做喜欢的事儿,避免情绪波动。